早晨5点30分，天刚朦朦亮，李家别墅已经一阵鸡飞狗跳了，无名被沈军和高成两人轮流吹了三通口哨，总算钻出被窝了。刷牙，洗脸，吃完早点，休息30分钟后，时间已是6点30分。
“少爷，从明天开始，上午的训练5点半开始，所以你大概在5点钟左右就要起床了，在5点半，先开始负重拉链跑，等这项完成后才可以吃早饭。我们已经帮你制定了详细的训练计划，另外应金凤小姐的请求特地给你加了项臂力，腕力和指力的训练。”沈军面无表情的向萧无名道。
“下面我向少爷讲一下具体的计划内容：早晨起床后，身上加上5公斤的重物跑1000米。8点钟训练挂勾梯上下50回。9点钟10公斤哑铃举50下，拉力器50下，臂力棒50下。下午1点半抗暴晒形体训练，也就是扎马步2小时。晚饭后半个小时，继续负重5公斤跑1000米。这就是你一天的基本训练内容，还有3天一次游泳训练，一口气游泳400米。5天一次中国式铁人三项：负重负重跑步1000米，游泳500米，骑自行车1000米。7天一次10公里负重5公斤越野拉练。这些都是目前一个月内暂时的训练内容，每过一个月训练的负担酌情增加一点。直至加到跟我们以前训练量一样为止。下午三点至五点的时间由金凤小姐安排。”高成一口气讲完后，向无名问道：“少爷，你看怎么样？如果决定要参加训练的话，现在可以开始了！”无名缓缓的点点头道：“我们开始吧……”
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